Норма воды в день: сколько человеку необходимо?
По рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку для хорошего самочувствия и поддержания здоровой работы всех органов нужно выпивать примерно 2 литра воды в день. Это усредненный показатель, который можно взять за основу. Но с рядом оговорок. У каждого человека индивидуальная потребность в воде для организма — она зависит от веса, температуры окружающей среды, количества физических нагрузок.
Факторы, которые обязательно следует учитывать:
1. Вес человека
Разработаны формулы, с помощью которых можно самостоятельно рассчитать, сколько литров воды в день нужно выпивать:
- для мужчин — 35 мл х масса тела;
- для женщин — 31 мл х масса тела.
Например, чтобы рассчитать норму воды на одного мужчину весом 70 кг, нужно умножить 35 на 70. Получаем 2450 мл.
2. Температура и физические нагрузки.
При высокой температуре (в жаркие летние дни, при посещении сауны и т.д.), а также при интенсивных физических нагрузках потребность в питьевой воде увеличивается.При повышении потоотделения организм начинает терять воду быстрее.
Восполнить потери и избежать водно-солевого дисбаланса поможет только своевременное утоление жажды.
Поэтому, когда у человека возникает желание попить воды после пробежки или просто в знойный день — нужно обязательно это сделать.
В таких ситуациях очень выручит небольшая бутылка воды, которую можно взять с собой куда угодно.
Какая вода нужна
Входят ли в дневную норму соки, чай, кофе и другие жидкости?
Ответ специалистов однозначен — нет, полноценно заменить воду для организма другой жидкостью не получится.
Стакан чая, даже некрепкого зеленого, по своим свойствам не будет равноценен стакану воды.
Польза для организма зависит не только от достаточного количества воды на 1 человека, но и от ее качества. Его главные показатели:
- происхождение из подземного источника;
- слабая минерализация;
- отсутствие искусственных добавок.
Поэтому, выбирая бутилированную воду, внимательно читайте состав и способ производства.
После кипячения вода теряет не только бактерии, но и свои полезные свойства.
Если вы уверены в качестве воды, то кипятить её не нужно — польза воды, не прошедшей термическую обработку, будет максимальной.
Как правильно пить воду
Оптимальным считается выпить стакан сразу после пробуждения, затем — после зарядки, и в течение дня через час-два после приема пищи.
Вечером и перед сном пить много воды нежелательно, это может спровоцировать отечность.
Пить воду перед едой рекомендуется людям, желающим похудеть — жидкость занимает пространство желудка, чувство насыщения наступит раньше.
Пить воду после еды следует не ранее, чем через час — иначе желудочный сок, расщепляющий пищу, станет недостаточно концентрированным и процесс переваривания замедлится.