Вода во время тренировок
Много известно о пользе питья воды во время тренировок, но между тем, немногие знают, сколько воды нужно пить и как правильно это делать.
Зачем пить воду во время тренировок?
Человек состоит в основном из воды, около 70% от массы тела. Это соотношение часто нарушается образом жизни. Фактором, снижающим содержание воды в организме, является физическая активность. В результате упражнений мышцы повышают температуру всего тела, что запускает процесс потоотделения. Целью этого физиологического процесса является охлаждение тела за счет испарения пота. Потоотделение в свою очередь вызывает потерю воды. Отсутствие реакции со стороны спортсмена, то есть отсутствие возможности восполнить потерянную жидкость, влияет на снижение работоспособности организма. Симптомы этого состояния разнообразны: сухость во рту (отсутствие слюны), головная боль и головокружение, мышечные боли и спазмы, общая слабость, обмороки и даже рвота.Как правильно пить?
Необходимо несколько раз за время тренировки пить воду маленькими глотками, противостоя ошибочному желанию «пить залпом». Быстрое потребление воды не является эффективным методом восполнения ее запасов. Это связано со спецификой воды, которая сразу же всасывается пищеварительной системой, а избыток так же быстро выводится в мочевой пузырь. Скорость этого процесса определяется тем, что подача большого количества воды за короткое время влияет на недостаточную гидратацию организма. Вода будет проходить через пищеварительную систему и не будет эффективно распределяться по организму.
Сколько нужно пить воды, какой температуры?
Очень важно восполнять потери воды во время тренировки. Количество потребляемой воды должно быть скорректировано с учетом потери пота, и это зависит от:• вида упражнения;
• продолжительности тренировки;
• степени подготовки.
Конечно, больше всего воды теряется во время аэробных тренировок, когда количество выделяемого пота достигает до 4 литров. Средняя потеря воды варьируется от 1 л до 4 л. Силовые упражнения также обезвоживают организм, хоть и немного в меньшей степени. Количество пота во время этого вида упражнений составляет от 0,3 л до 2,8 л.
Посчитать потерю жидкости во время тренировок домашними методами невозможно, это, скорее, вопрос ощущений и опыта. Однако такие исследования проводились. Если следовать рекомендациям НИИ спорта и спортивной медицины, можно получить следующие данные по количеству жидкости, которое нужно потреблять во время физических нагрузок:
• массовые и силовые тренировки – 1,5 л негазированной воды;
• тренировка на выносливость – 2-3 л.
Чтобы тело охлаждалось эффективнее, рекомендуемая температура воды должна составлять 10-15 градусов.
А если ты дочитал до конца эту статью и знаешь как правильно употреблять воду во время тренировок, используй этот купон для покупки воды на нашем сайте, со скидкой 10% PF-VASHASKIDKA